dół góra

pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]

[...] szybkość podciągania i pewniejszy chwyt, prawie na jedno wychodzi. - nic nie rozumiem z tego regulaminu, ja miałem powiedizane niedawno że jest jedna zasada tylko: góra-dół, widocznie mają 100 odmian na minutę :), ja jednak skoro zaczełęm podciągania bujane to dokończe dzieła i naucze się tej formy, bo kto wie czy im się znowu nie odmieni. [...]

[...] Może rekordy polecą w dól ( ale przecież nie to jest najważniejsze) wygra i tak najlepszy. Sędzia musi widzieć wyraźne zaakcentowanie przez zawodnika etapów – czyli góra i dół. Nie jest możliwe uczciwe sędziowanie gdy sami zawodnicy decydują o zaliczaniu bojów. Ten sposób wykonywania podciągania będzie również bardziej czytelny dla widzów. [...]

[...] Może rekordy polecą w dól ( ale przecież nie to jest najważniejsze) wygra i tak najlepszy. Sędzia musi widzieć wyraźne zaakcentowanie przez zawodnika etapów – czyli góra i dół. Nie jest możliwe uczciwe sędziowanie gdy sami zawodnicy decydują o zaliczaniu bojów. Ten sposób wykonywania podciągania będzie również bardziej czytelny dla widzów. [...]

piątek - 4 dzien red. biceps. triceps i brzuch Biceps z tricepsem zrobilem sobie w nastepujacych superseriach sztanga stojac na szerokosc barków+francuz lezac biceps hantlami +pompki w podparze tyłem modlitewnik wąski uchwyt +franzucz siedzac( na maszynie) Miedyz kazdą superserią minutowa przerwa. po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Pwoiem ze odtro [...]

DZIEŃ 30.03.2012 – PIĄTEK(39 DZIEŃ) Dziś testowałam babeczki z jajek i płatków owsianych. Pycha. Chyba będą moim stałym posiłkiem. Mało roboty, a mogę zrobić na 3 dni na raz. ;-) Zapadła decyzja odnośnie siłowni, zostaje przy swojej przynajmniej do września. Nawet nie ze względu na cenę, tylko atmosferę jaka panuje, tu gdzie teraz chodzę. Jakoś [...]

[...] przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - żuraw/pistolety(różne warianty) naprzemiennie te ćwiczenia 3-4x - brzuch (tak ogólnie 4 serie dół, 3 serie skosy i góra) 4) młot w oponę 2x50 (na każdą stronę po 50) 5) statyczne + elementy ogólnorozwojowe-statyczne 2-3 serie max. A tak poza tym to jakieś przewroty, [...]

zastosuj jakas zwarta metode(calosciowka lub 2-way split),bo nadal bedzie cie wiatr przewracal! DO WYBORU: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 2-way [...]

zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam proponuje: plany [...]

Witam, jestem poczatkujecy na silowni wiec zadam pewnie banalne pytanie lepiej robic cwiczenia: klatka poziom, klatka gora, klatka dol, rozpietki i wtedy przejsc do bicepsa czy klatka poziom, biceps, klatka gora, biceps tak przemiennie?

witam Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że [...]

[...] wszystko przez te pieprzone wykroki które mi zżarły prawie pół godziny. Dieta: Mniej kalorii dziś bo nie było mnie w chacie, wróciłem o 18 i prosto na trening. Mogłem więcej wszamać rano i powinienem. Ale w sumie na brzuchu troszkę podlało, może warto zejść ze 100-200 kcal w dół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/990d99d6b4514855af1681106b80ba90.png

[...] na niskiej diecie. Założony cel : nieosiągnięty - od 15 marca do dziś ; do powyższego cyklu dołączyłem aeroby wg znanego schematu. Poza tym nic nie zmieniłem ; Waga idzie w dół ! I teraz pytanie : CO ROBIĘ ŹLE ? - bo zgłupiałem ….......... Za cholerę nie mogę zredukować ulanego brzucha bez aerobów , pomimo ciężkich i regularnych ćwiczeń siłowych [...]

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]

Cortunia};-) ---- DZIEŃ 23 /27.03.2012/ wt DIETA: 1) razowiec (1), pasztet domowy (wątróbka kurza, masło) 2) i 3) cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa, oliwa +jabłko 4) jaja (3), ziemniaki, surówka 5) wiejski, migdały + 2 kawy z mlekiem i słodzikiem + czerwone wino półwytrawne. Trening na brzuch_4 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]

Zyrafka198 Prawie mi się zrymowało %-) Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam. ;-) DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był. MISKA [...]

DZIEŃ 22 /26.03.2012/ pon DIETA: razowiec (2), pasztet domowy (wątróbka kurza, masło) owsiane (100 g), jaja 4 cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa, oliwa zupa z kapusty młodej (bez ziemniaków), razowiec (1) + 2 kawy z mlekiem i słodzikiem. Trening na brzuch_3 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami [...]

Ja mam dyskopatię. Odkąd najlepszy trener z tego forum mi napisał plan i dietę to dyskopatia przestała istnieć. Zabuduj kręgosłup mięśniami - co dzień martwy ciąg (raz tradycyjny a raz na prostych nogach) i co dzień mięśnie brzucha (góra + dół).

[...] tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które [...]